요즘 현대인들의 잘못된 식습관으로 인해 각종 질병을 얻고 있습니다. 무엇보다 서구완된 음식문화 때문입니다. 기름진 음식과 잦은 음주로인해 콜레스테롤과의 전쟁을 하고 있는 사람들 조용히 다가와 우리몸에 큰 상처를 주는 무서운 콜레스테롤 지금부터 자세히 알아보겠습니다.
콜레스테롤이란?
적을 알고 나를 알면 백적백승이라는 말이 있듯이 정확히 알고 가겠습니다. 우리 몸의 꼭 필요한 지방성분의 일종으로써 우리의 몸이 유지되기 위해서는 없어서는 안될 꼭 필요한 성분입니다. 하지만 좋은 콜레스테롤만있으면 좋겠는데 나쁜 콜레스테롤이 문제입니다. 과도하게 지방 내에 축적될 경우 혈관질환으로 인해 생길 수 있는 각종 성인병을 일으킬 수 있다고 합니다. 또한 동맥경화를 비롯하여 고지혈증, 고혈압, 심근경색, 뇌졸증 등 안 좋은 질병은 다 걸릴 수 있다고 합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 이것만 보세요.
그럼 제일 먼저 알아봐야 할 콜레스테롤 낮추는 방법은 바로 운동입니다. 역시나 이네요. 운동은 지방을 연소하고 심혈관을 튼튼히 해주기 때문에 혈액순환에 많은 도움을 준다고 해요. 또한 걷기, 달리기, 자전거, 헬스, 수영, 에어로빅, 요가 등 모든 운동이 좋다고합니다. 꾸준히 운동을 하는게 무엇보다 중요하니 이점 알아두세요.
두번째 콜레스테롤 낮추는 방법은 음식조절이에요. 바로 해로운 음식들은 멀리하고 대신 식이섬유가 풍부한 채소 위주의 식단을 갖는게 무엇보다 중요합니다. 채소에는 지방을 분해, 흡수, 몸밖의로 배출하는데 도움을 주는 식이섬유가 있으니깐요. 이는 바로 콜레스테롤 제거에 많은 도움을 줍니다.
또한 갖가지 천연 비타민과 미네랄, 아미노산, 무기질 등이 풍부하여 우리몸을 좋게 한다고 하니 꼭 섭취해야겠습니다.
세번째 콜레스테롤 낮추는 방법으로는 식물성 기름을 섭취하는하는 겁니다. 식물성 기름은 심혈관계 질환을 예방하고 지질대사를 개선해주는데 좋은 역할을 한다고 합니다. 식물성 기름에는 폴리페놀이 함유량이 높은 음식을 섭취할때 많은 도움을 준다고 합니다.
여기서 한가지 왜 폴리페놀이 높은 음식을 먹어야 할까요? 이는 바로 유럽의 실험결과 알수 있는데요. 폴리페놀이 성분이 들어있지 않은 식물성 기름을 섭취할시 혈관건강에 아무런 도움을 주지 않는다고 합니다.
때문에 폴리페놀 성분이 있는 식물성 기름을 섭취할 시 혈관을 깨끗하게 청소해주며, 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출해 주기 때문에 원활한 혈액순환 활동에 좋은 영향을 끼친다고 합니다.
네번째 콜레스테롤 낮추는 방법으로는 금연활동입니다. 담배는 백해무익한거 다들 아시죠? 흡연을 할 경우 혈관질환에 노출될 확률이 담배피지 않는 분들보다 훨씬 높아진다고 합니다. 오늘당장 금연해야겠습니다.
다섯번째 콜레스테롤 낮추는 방법으로는 금주입니다. 적절한 음주는 혈액순환 개선에 많은 도움을 주지만 지나친 음주는 지방간이 생길 수 있으며, 혈중 지질을 높여주니 이점 꼭 알아두세요.
마지막으로 콜레스테롤 낮추는 방법은 앞에서 말한봐와 같이 식이요법입니다. 맵고 짠 음식은 절대적으로 우리몸에 안 좋아요. 나트륨을 혈압을 상승시키는 작용을하여 혈관건강에 안 좋습니다.
지금까지 콜레스테롤 낮추는 방법에 알아보았는데요. 평소 알고 있지만 쉽게 지키기 어려운 생활습관 그래도 건강을 위해서 지금당장 지키는게 중요하겠습니다.
