최근 사회적 문제로 우울증이 야기되고 있습니다. 한 번 앓게 되면 쉽게 고치기 힘들며 더욱 심해질 경우 목숨을 잃을 경우도 있기 때문입니다.
이처럼 심각한 정신질환이라고 생각이 됩니다. 그래서 주위에 이러한 고통을 겪고 있는 분들이 있다면 특별한 관심을 가지고 극복할 수 있도록 도와줘야 합니다. 하지만 무엇보다 본인 자신에게 달렸다고 생각이 됩니다. 그래서 우울증 극복방법 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다.
◆ 세계적으로 5명중 1명이 걸리는 흔한 질병으로 우리나라도 매년 걸리는 사람들이 늘어나고 있는 추세입니다. 마음의 감기라고 불리는 우울증은 개인적인 잘못도 아니며 혼자의 노력으로 해결 가능한 상태가 아닌 상태로 전문가의 진료 및 진단이 필요한 정신질환의 일종입니다.
◆ 종류로는 일차적 우울증 즉 정신적, 육제적 질병으로 중독상황과 아무관련 없는 우울한 상태, 이차적 우울증은 일차적 우울증과 관련된 상태에서 우울한 형태, 기질성 우울중은 신체 질병이나 뇌 손상에 의해서 일어나는 상태, 적응장애는 스트레스 때문에 일적으로 나타나는 상태, 양극성 장애는 흔히 조울증이라고 불리는 상태로 총 5가지로 나뉘고 있습니다.
◆ 나타나는 시기는 청소년기, 청년기, 장년기, 노년기별로 나타나며 그때마다 증사이 조금씩 다릅니다. 현대의학에서 말하는 우울증은 의욕 및 식욕저하, 소화불량, 집중력저하, 무기력증 그리고 우울한 마음을 주로 나타내어 정신적, 신체적으로 고통받는 증세를 말합니다.
1. 운동 : 무기력증에 빠지기 쉬운 우울증에는 활발하게 움직이는 운동이 제일입니다. 특히 야외에서 규칙적으로 실시하는 운동은 매우 효과적이라고 합니다. 무리하지 않는선에 스트레칭, 걷기, 복식호흡과 같은 가벼운 운동을 일주일 평균 3~5번 정도 시간은 20~30분 가량 하는것이 큰 도움이 됩니다.
2. 햇빛노출 : 장시간 햇빛에 노출되면 자외선으로 인해서 건강에 안좋지만 하루 평균 15~20분정도 햇볕을 쬐준다면 우울증 예방 및 극복에 좋은 방법이 되겠습니다. 그이유는 햇볕에는 기분을 좋게하는 세로토닌이라는 호로몬이 분비되기 때문입니다. 가변운 운동을 실내가 아닌 실외에서 하는 이유도 여기에 있습니다.
3. 독서 : 의외의 방법입니다. 독서를 통해 책을 쓴 사람의 생각이 독자의 정신적 또는 심리적적으로 좋게 작용하여 치료에 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 특히 정신과에서 추천하는 힐링도서 또는 힘든시기를 극복한 내용이 담긴 작품을 읽는 것이 좋습니다.
4. 명상하기 : 이역시 세로토닌 이라는 호로몬을 분비하여 우울증을 앓고있는 당사자의 기분을 좋게 합니다. 수많은 명상기법 중 자신에게 맞는 것을 골라 하루에 한 번 5~15분 세 번 이상 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 특히 저녁에 실시하는 명상은 근육을 이완해주고 마음을 편하게 하여 숙면에도 많은 도움을 준다고 합니다.
5. 편식하지 않기 : 평소 편식하는 습관을 갖는 분들이라면 주의깊게 보셔야 합니다. 최근 체중감량 때문에 한 가지 음식만 먹는 원푸드 다이어트가 인기가 많습니다. 하지만 이는 옳지 못한 방법이 되겠습니다. 특히 채식만하는 경우에는 더욱 문제가 됩니다. 단백질에는 세로토닌이 있기 때문에 채소 위주의 식단을 가지는 것은 절대 좋지 않습니다.
6. 금연 및 금주 : 과도한 음주 및 금연은 뇌의 신경전달물질로 이용되는 나이아신과 엽산이 부족해지기 쉽습니다. 이는 뇌 기능 저하의 원인이 되며 스트레스를 해소하는 것이 아니라 오히려 쌓일수 있습니다.
7. 일기 : 자기자신의 성찰에 대한 일기를 쓰는것도 좋은 방법입니다. 부정적인 생각이 드는 사람들에게 좋은 방법으로 마음속에 응어리들이 쌓이게 되면 이는 자연적으로 우울증이 오면 더욱 심해질수 있는 단계로 발전할 수 있습니다. 때문에 매일은 아니더라도 주1회 정도 자신의 감정을 감추지 말고 풀수있는 일기를 쓰는 습관을 가지는 것이 좋겠습니다.
8. 좋은 향기 : 우울할때 향기를 맡는것이 좋습니다. 특히 아로마요법은 과학적으로 입증된 사실입니다. 가벼운 우울증 증세가 보인다면 아로마 향기를 정기적으로 맡아 극복하는 것이 좋겠습니다.
9. 카페인 및 설탕 섭취 줄이기 : 요즘 카페인이 많이 들어있는 음료들이 시중이 많이 나와있는데 과다섭취를 할 경우 우리의 중추신경계를 자극하여 불안증을 유발할수 있습니다. 또한 우울할때 설탕이 든 음식을 섭취하면 좋다고 해서 많이 드시게 되면 신경과민, 현기증, 불안감 등을 일으킬 수 있습니다.
10. 인스턴트 식품 : 지나치게 인스턴트 음식을 섭취는 미네랄이 부족해지는 결과를 가져옵니다, 이는 의욕저하에 원인이 되며 비타민이 부족해져 신경이 예민해지고 불면증을 야기 할 수 있습니다.
그 외에도 춤과 노래를 자주 실시하면 극복하는데 효과적이라고 합니다. 이처럼 한 쪽에 웅크리고 있지말고 무조건 움직여야 합니다. 그래야 조금이라도 마음의 응어리가 풀리기 때문입니다. 특히 중요한건 자기자신의 감정을 숨기지 말고 상대방에게 나타내는 것이 아주 좋은 방법이 되겠습니다.
