평소에 변비에 심한분, 특히 약을 복용하기 어려운 임산부들에게 희소식 바로 푸룬 입니다. 말린 자두를 뜻하며 서양 자두로 불리기도 합니다. 식이섬유와 각종 미네랄, 철분, 비타민A 등의 영양소가 풍부하다고 합니다.
이처럼 맛도 영양도 좋은 것 그냥 지나치면 안되겠죠. 그리고 요즘 세계적으로 웰빙라이프라고 하는데 그에 맞는 적당한 과일이라고 생각이 됩니다. 여성분들이 좋아할만한 디저트로 자주 이용되며 푸딩으로도 이용된다고 합니다. 그럼 푸룬 효능, 먹는법 어떠한지 알아보겠습니다.
◇ 당도가 높은 서양 자두를 건조한 과일로 수분이 씨를 제거하고 약 20% 될 때까지 말린다고 합니다. 건조되는 과정에서 몸에 좋은 소르빈산 칼륨이라는 성분이 생기게 되며 이것은 천연 조미료와 방부제 역할을 합니다.
◇ 제일먼저 변비 해소에 효과적입니다. "천연 변비약"이라고 불릴정도로 약효가 좋으며 불요성, 수용성 식이섬유와 펙틴, 소르비톨 성분이 다량으로 들어있다고 합니다. 이는 우리체내에 있는 노폐물을 배출시키는데 좋은 작용을 합니다.
◇ 또한 펙틴은 딱딱해진 변을 부드럽게 하여 배변활동을 편하게 하는데 많은 도움을 주며 수분을 흡수해 장에 자극을 덜게 해주는 등 몸에 좋은 효과를 가져옵니다. 푸른 하루에 몇개씩 즉 10개~12개가 적당하다고 합니다.
푸룬 효능
◇ 눈 건강에 좋습니다. 비타민A가 풍부하게 들어있는데 눈의 비타민이라고 불릴 정도입니다. 눈은 우리가 살아가는데 정말 중요한 곳으로 푸룬을 섭취하면 야맹증, 안구 건조증을 예방하는 효과를 가져옵니다.
◇ 또한 피부미용에 좋은데 역시나 비타민A 다량으로 들어있어 깨끗한 피부를 가꾸어 주며 몸에 안좋은 유해 활성산소를 몸 밖으로 배출하는데 탁월하여 노화를 방지하는데도 많은 도움을 줍니다.
푸룬 효능
◇ 강력한 항산화 효능입니다. 항산화 과일의 대표인 블루베리보다 더욱더 강력한 항솬화 효과가 있다고 합니다. 그리고 푸룬에는 활성산소를 인한 손상으로부터 세포막을 보호해주는 망간, 철, 식물성 페놀 등이 풍부하여 면역력 향상에도 좋습니다. 성장기 우리 아이들이 섭취하면 좋겠습니다.
◇ 다음으로 푸룬 효능은 신장 건강에 좋습니다 . 칼륨과 칼슘, 철분, 미네랄 등이 풍부한데, 칼륨은 신장 기능과 신경계 질환 을 예방하며 체내의 혈압을 적정하게 낮춰주며 불필요한 수분을 배출해 부종을 예방하는데 많은 역할을 합니다.
◇ 또한 칼슘의 역할은 뼈 건강에 많은 영향을 주어 튼튼한 골격을 갖출수 있게 도와 줍니다. 이것또한 우리 아이들이 먹으면 좋은 이유입니다. 그리고 철분은 어지럼증 및 빈혈예방에 좋으며 모발건강에 좋은 작용을 하여 탈모를 예방하는데 좋습니다.
푸룬 효능
◇ 콜레스테롤 개선 효과입니다. 푸룬에는 체내에 안좋은 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL을 줄여 혈관에 쌓여 있는 지방을 배출하는 등 심장에 좋은 작용을 끼치는 몸에 좋은 과일입니다.
푸룬 부작용
◇ 의외로 푸룬 칼로리가 높은 과일입니다. 한 알에 대략 20kal이기 대문에 하루에 최대 12개까지 먹는게 좋습니다. 만약 과다섭취를 할 경우에는 장의 활동에 무리를 주어 설사, 복통 등을 유발할 수 있습니다.
◇ 그리고 무리하게 드시면 신장 결석과 관련된 질병을 야기할수 있으며 신장이 안좋은 분들이 드시면 안좋습니다. 또한 평소 당뇨를 앓거나 혈압이 높으신 분들은 되도록 드시지 않는게 좋은 방법입니다.
푸룬 먹는법
◇ 어떠한 음식들과 같이 먹으면 좋을까요? 푸룬에는 철분이 들어있어 비타민C가 많은 음식들과 같이 곁들여 먹으면 좋습니다. 따라서 딸기, 키위, 오렌지, 감귤 등과 같은 과일들과 같이 푸룬 효능 더욱더 쉽게 볼 수 있습니다.
◇ 또한 아이들이 좋아하는 요구르트, 요플레, 우유 등과 같이 섭취하면 더욱더 좋은데 그 이유는 식이섬유와 유산균을 동시에 섭취하기 때문에 장내 유익균을 늘리는데 매우 효과적이기 때문입니다.
처음에는 검은것이 무엇인지 몰랐는데 처음 먹어보면 그 맛에 풍덩 빠지게 됩니다. 특히 여성분들이 좋아할맛으로 먹어도 먹어도 끝이 없는 과일입니다.
