안녕하세요. 오늘은 당뇨에 나쁜 음식에 대해서 알아보려 합니다. 그 이유는 요즘같이 먹을수 있는 음식들이 많고 예전과 달리 서구화된 음식습관으로 인해 건강을 잃는 분들이 많기 때문입니다.
저 또한 끊지 못하는 음식들이 많습니다. 먹지 말아야 하지 하면서도 나도 모르게 먹게되는데요. 그래서 우리몸에 안 좋은 영향을 끼치는 것들을 자세히 알아보고 막을수 있는 방법에 대해서 같이 알아보고자 합니다.
1. 우리나라 성인병 중 가장 대표적인 질병인 당뇨는 날이 갈수록 급증하고 있습니다. 이는 우리나라 인구의 30%이상이 걸릴 수 있다는 문제점이 제기 되고 있는데요. 아무래도 서구화된 식습관 때문이지 싶습니다.
2. 그리고 갈수록 사람들이 자극적인 음식과 기름진 음식을 찾는 이유도 있습니다. 아무래도 과도한 업무로 인해서 스트레스가 쌓이면 맵고 짠 음식을 찾기 때문입니다. 저또한 그랬으니깐요. 당뇨에 무서운점은 여러가지 합병증을 가져온다는 겁니다. 이로인해 평생 고민거리가 될수도 있습니다.
3. 당뇨 혈당 정상수치를 알아보자면 공복혈당 100mg/dL미만, 식사후 2시간 혈당 140mg/dL 미만 상태로 공복 8시간 상태에서 126mg/dL 이상으로 나타나면 당뇨병을 의심해 봐야 합니다.
당뇨에 나쁜 음식
4. 모두 아시다시피 설탕과 소금이 든 달고 짠 음식들은 우리몸에 필요하기는 하지만 조금만 과하게 섭취하면 안 좋은 결과를 가져오게 됩니다. 하지만 사람이 살면서 이러한 음식들의 유혹에 쉽게 넘어가기 마련입니다. 어떠한 음식들을 피해야 하는지 자세히 알아보겠습니다.
5. 탄수화물 특히 흰 밀가루와 쌀은 혈당을 높이는데 한 몫을 합니다. 정제된 탄수화물은 당 지수가 높다는 사실이 입증이 되었습니다. 이는 밀가루로 만들어진 빵이나 쿠키종류, 과자 등을 먹는 것, 또한 흰쌀밥 섭취하는 것도 되도록 피하는 것이 우리몸에 좋습니다.
당뇨에 나쁜 음식
6. 마카롱, 통조림, 과일, 젤리, 당도높은 잼같은 정크푸드는 안좋습니다. 남녀노소 또는 아이들 간식으로 즐겨먹는 식품들인데요. 우리가 생각하는 것보다 많은 양의 당분이 들어있는 식품들로 이것들을 꾸준히 섭취하면 혈당이 높아져 당뇨증상을 가져오게 됩니다.
7. 사탕, 시럽 등은 조금만 섭취하여도 금새 포만감을 가져오게 됩니다. 하지만 이들 식품들은 당분의 함량이 높을 뿐만 아니라 영양가는 턱없이 부족합니다. 또한 혈당 수치를 급격하게 올리고 살을 찌우기 좋은 음식들로 절대적으로 우리몸에 해롭습니다.
8. 핫도그, 베이컨(가공음식) 되도록 드시지 않는것이 좋습니다. 당뇨가 걱정되는 분들이라면 염분이 적게 든 저지방 식품을 드시는 것이 좋습니다. 하지만 핫도그, 베이컨과 같은 대표적인 가공육은 지방과 염분 함량이 높으니 먹지 않는것이 좋습니다.
당뇨에 나쁜 음식
9. 우리가 제일 많이 찾는 탄산음료입니다. 저도 안좋은건 알지만 밥 먹고 난뒤 찾는 식품입니다. 탄산음료는 체중조절은 물론이며 포도당 수치에도 악영향을 끼치는 대표적인 식품입니다.
10. 몸에 해로운 줄 알지만 쉽게 못끊는 이유가 아무래도 중독현상 때문입니다. 그리고 연구결과에 따르면 당분함량이 높은 탄산음료를 하루에 꾸준히 1~2캔정도 마시면 그렇지 않는 사람들보다 당뇨에 걸리 확률이 26%나 높게 나왔다고 하니 저 같은 탄산 매니아들은 꼭 끊어야하는 대표 음료입니다.
당뇨에 나쁜 음식
11. 제가 생각하기에는 바로 패스트푸드, 튀김류가 제일 안좋을거라 생각이 됩니다. 프렌치프라이, 튀김류 등에는 포화 지방이 다량으로 들어있어 살을 찌우는데 제격이며 몸을 망가뜨리는데 최고입니다.
12. 여기서 발생하는 포화 지방은 소화를 더디게 하여 혈당을 순간적으로 높이며, 몇 시간 후에는 포도당 수치를 최고조로 달하게 만드는 악마의 푸드입니다. 또한 포화 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 주요원인이기도 합니다.
당뇨에 좋은 생활습관
13. 최대한 저염식, 저칼로리 식단위주의 식사를 하시는게 좋습니다. 맵고짠음식, 단음식, 지방이 많은 음식을 절대 안좋습니다. 그리고 무엇보다 균현잡힌 생활습관이 중요합니다.
14. 누구보다 건강하기 위해서는 무리한 운동을 하는것이 아니라 간단하 스트레칭 위주의 운동을 하는 습관이 중요하고, 되도록 많이 움직이는 것이 좋습니다. 그리고 무엇보다 밝고 건강하게 생각하는것이 중요하다고 생각이 됩니다.
위와 같이 당뇨에 나쁜 음식에 대해서 알아보았습니다. 한번 앓으면 절대 고칠수 없는 당뇨 지금부터라도 하나하나 개선해서 건강한 삶을 유지했으면 하는 바람입니다.
